الليمون: الاستخدامات والفوائد والآثار الجانبية

عصير فواكه وخضروات صحي لفقدان الوزن

لدينا جميعًا ذكرى سماع والدينا يقولان عن أهمية شرب الخضار وعصائر الفاكهة في طفولتنا ، وكثير منا ينقل نفس الجيان لأطفالنا ، أليس كذلك؟ ولكن ماذا لو قلنا لك أن مفتاح فقدان الوزن لا يزال يكمن في تلك الفاكهة والخضار؟ نعم! عصائر الفواكه والخضروات لفقدان الوزن هي طرق ممتازة وصحية لفقدان الوزن بسرعة.

على الرغم من أن روتين التمرين الجيد ضروري ، إلا أن العمر والقيود البدنية والقيود الزمنية قد تكون مشكلة يجب على الكثيرين اتباعها. لذلك ، من خلال تضمين عصائر الفاكهة والخضروات في نظامك الغذائي ، يمكنك إنقاص الوزن دون وضع جسمك في جلسة تدريب صارمة. دعنا نتحقق من هذه المقالة للحصول على أفضل العصائر لفقدان الوزن ووصفاتها.

هل يمكن للعصائر أن تساعدك على إنقاص الوزن ؟

يعتبر السائل المستخرج من المنتجات الصالحة للأكل مثل الفواكه والأعشاب والخضروات من العصائر الاستثنائية التي تساعد في إنقاص الوزن بشكل صحي. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لإثبات فعالية عصائر الفاكهة والخضروات في إنقاص الوزن ؛ يدعي المتحمسون للصحة أن هذه العصائر تساعد في حرق السعرات الحرارية المخزنة في جسمك عن طريق الحد من تناول السعرات الحرارية.

إذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي يحتوي على عصائر محضرة من الفواكه والخضروات ، فهو يحتوي على 600 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم نظرًا لأنه يفتقر إلى الأطعمة الصلبة. ستفقد الوزن بسرعة عند اتباع حمية العصير على المدى القصير لأنك ستستهلك سعرات حرارية أقل.

33 أفضل عصائر لانقاص الوزن بشكل صحي:

تعتبر عصائر الفاكهة والخضروات ممتازة لفقدان الوزن بشكل طبيعي وصحي. فيما يلي قائمة بالسوائل التي يمكن تناولها لفقدان الوزن بشكل صحي.

1. عصير القرع لتخفيف الوزن:

اليقطين منخفض السعرات الحرارية ويبقيك من آلام الجوع لأنه يبقيك ممتلئًا. يحتوي هذا العصير على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية والدهون وهو إضافة مثالية لخطة النظام الغذائي الخاص بالعصير لإنقاص الوزن. يغذي جسمك بالمواد المغذية والسوائل عندما تكون في جلسة التمرين. يفيد شرب عصير اليقطين أيضًا في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ، وهو أمر ضروري لفقدان الوزن.

مكونات:

• كوب واحد من هريس اليقطين.

• ملعقتان كبيرتان من السكر البني.

• ملعقة كبيرة بهار فطيرة اليقطين.

• ملعقتان كبيرتان من خل التفاح.

• كوب ماء.

تحضير:

• ضع جميع المكونات في الخلاط.

• امزج المحتويات جيدًا ، لتشكيل عجينة ناعمة.

• أضف بعض الماء لتسييل القوام.

• يمكنك إما تقديمها مبردة أو كما هي.

2. عصير السبانخ لتخفيف الوزن:

السبانخ من الخضروات الورقية الخضراء الغنية للغاية بالمغذيات ومضادات الأكسدة ، بما في ذلك الفلافونويد والكاروتينات. يفيد عصير البلاك منخفض السعرات وعالي العناصر الغذائية فقدان الوزن وهو العصير الأخضر المثالي لفقدان الوزن.

مكونات:

• حفنة من السبانخ.

• ملعقة كبيرة عصير ليمون.

• حفنة من سيقان الكرفس.

تحضير:

• اغسل جميع المكونات واقطعها وضعها في الخلاط.

• امزج المحتويات جيدًا ، لتشكيل عجينة ناعمة.

• أضف بعض الماء لتسييل المشروب.

• اسكبيها في كوب وأضيفي عصير الليمون واخلطيها.

• اشربه طازجًا.

3. عصير القرع المر (كاريلا) لتخفيف الوزن:

يستخدم الكثير منا القرع المر لتحضير الكاري اللذيذ ، لكن ليس الكثير منا على استعداد لشرب عصير مصنوع منه. فوائد شرب عصير القرع المر هي منع الخلايا الدهنية الزائدة في الجسم عن طريق زيادة التمثيل الغذائي ، وتحسين الهضم ، وتعزيز فقدان الوزن. كما أنه يزيل سموم جسمك تمامًا بمساعدة مضادات الأكسدة الموجودة فيه .

مكونات:

• قرع مرة واحدة.

• رشة من الملح.

تحضير:

• اغسل القرع المر واقطعه إلى قطع صغيرة.

• ضع القرع المر المقطع في الخلاط.

• امزج المحتويات جيدًا.

• صفي العصير في كوب وأضيفي إليه القليل من الملح.

• امزج المحتويات جيدًا وشربها طازجة.

4. عصير الليمون الحلو (موسامبي) لتخفيف الوزن:

يساعد عصير الليمون الحلو (موسامبي) على تعزيز عملية التمثيل الغذائي عن طريق الحد من الجوع لأنه غني بحمض الستريك. يحتوي عصير موسامبي أيضًا على العديد من الفوائد الصحية لأنه غني بفيتامين سي والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى ، بما في ذلك الألياف والبروتين. يعمل على تسريع قدرة الجسم على حرق الدهون بمساعدة فيتامين سي .

مكونات:

• 6-7 ليمون حلو مقشر ومقطع.

• ملعقة أو ملعقتان عسل.

• رشة من مسحوق الفلفل.

تحضير:

• تأكد من إزالة البذور من شرائح الليمون.

• ضع شرائح الليمون في الخلاط.

• امزج المحتويات جيدًا.

• صفي اللب وضع العصير في كوب.

• استخدم ملعقة لاستخراج كل العصير من اللب.

• أضف العسل إلى العصير واخلطه جيدًا.

• يمكنك إضافة الثلج وشربه مبردا او كما هو.

5. عصير التوت البري لانقاص الوزن:

يساعد عصير التوت البري على تكسير الدهون لأنه من الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة. على عكس المشروبات السكرية المتوفرة في السوق ، يعتبر عصير التوت البري مشروبًا أفضل لأنه مليء بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.

مكونات:

• كوب واحد من التوت البري.

• ملعقة كبيرة عسل.

• رشة من الملح.

تحضير:

• ضع التوت البري في الخلاط بعد إزالة البذور.

• امزج المحتويات جيدًا وأضف العسل والملح.

• صب العصير المخلوط في كوب واشربه طازجًا.

6- عصير الكيوي لتخفيف الوزن:

الكيوي فاكهة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية نشأت في الصين. إنه عصير فاكهة مثالي مناسب لصحة الجسم حيث يحتوي على فيتامينات C و K و E وحمض الفوليك والبوتاسيوم بكثرة. يتميز عصير فاكهة الكيوي بفقدان الدهون بشكل صحي لأنه يزيد من التمثيل الغذائي ويساعد في صحة الجهاز الهضمي .

مكونات:

• اثنين من فاكهة الكيوي.

• ملعقة كبيرة عسل.

• رشة من الملح.

• ثلاثة أكواب من الماء.

تحضير:

• استخدم ملعقة ذات حواف حادة لإزالة قشر ثمار الكيوي.

• قطعي الثمار إلى مكعبات.

• أضف الكيوي والعسل والملح والماء إلى الخلاط.

• امزج المحتويات جيدًا.

• يمكنك إما شد اللب أو شربه مباشرة.

7- عصير البطيخ لتخفيف الوزن:

يعتبر البطيخ من الفواكه التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء ، وهو من أفضل العصائر لتقليل الوزن. تحتوي هذه الفاكهة على فيتامين C وبيتا كاروتين والليكوبين التي تعمل كمضادات للأكسدة والبوتاسيوم والألياف ، مما يجعلها خيارًا صحيًا. تأكد من التحكم في كمية البطيخ التي يمكنك تناولها لأنها تحتوي على نسبة عالية من GI .

مكونات:

• كوب واحد من قطع البطيخ.

• ملعقة كبيرة عصير ليمون.

تحضير:

• نقطع البطيخ إلى قطع ونزيل البذور منها.

• ضع عصير الليمون ومكعبات البطيخ في الخلاط.

• امزج المحتويات جيدًا لتشكيل قوام العصير.

• ضع العصير في كوب واشربه طازجًا.

8. عصير أملا لإنقاص الوزن:

Amla هو أحد المكونات الطبيعية التي تسرع عملية التمثيل الغذائي لديك ، وبالتالي فإن عصير amla يساعدك على إنقاص الوزن . إلى جانب العديد من الفوائد الصحية الأخرى ، تمتلئ مكافحة غسل الأموال بالفيتامينات والمعادن التي تساعد في الحفاظ على صحة جسمك .

مكونات:

• ثمانية أملاس.

• ملعقة كبيرة عسل.

• زنجبيل.

• بذور الكمون.

تحضير:

• يقطع الأملس إلى قطع صغيرة مع إزالة البذور.

• ضع أملا المفروم والزنجبيل وبذور الكمون والعسل في الخلاط.

• امزج المحتويات جيدًا لتشكيل قوام العصير.

• اشرب هذا الكوب من العصير الطازج.

9. عصير فاكهة الآلام للتنحيف:

فاكهة العاطفة هي فاكهة حلوة صالحة للأكل ذات لبّ لبّ صالح للأكل مع قشرة خارجية صلبة ، مصدرها أمريكا الجنوبية. يحتوي على سعرات حرارية منخفضة وهو مصدر غني بالألياف والفيتامينات C و A والبوتاسيوم والحديد. فوائد عصير العاطفة تقلل من الشهية لفترة طويلة تبطئ عملية الهضم لأنها وفيرة في الألياف الغذائية.

مكونات:

• أربع فواكه باشن.

• كوب ماء.

• ملعقة كبيرة عسل.

تحضير:

• استخدم ملعقة لاستخراج الدواخل من ثمار العاطفة.

• ضع فاكهة العاطفة والماء والمحليات الطبيعية.

• امزج المحتويات جيدًا.

• غربال العصير أثناء تصفية البذور.

10. عصير الرمان لتخفيف الوزن:

يساعد عصير الرمان على حرق الدهون الزائدة من جسمك لأنه مصدر غني بحمض اللينولينيك المترافق والبوليفينول ومضادات الأكسدة. إنه يقلل من تناول السعرات الحرارية عن طريق قمع آلام الجوع عن طريق زيادة معدل الأيض في الجسم .

مكونات:

• كوب واحد من بذور الرمان.

• كوب من الماء.

تحضير:

• ضعي بذور الرمان والماء في الخلاط.

• امزجهم جيدًا.

• نخل العصير عن طريق دفع البذور. تساعدك هذه العملية على استخراج أقصى قدر من العصير.

11. عصير عشبة القمح لتخفيف الوزن:

عشبة القمح هي أحد المكونات الشعبية التي تساعد في إنقاص الوزن بشكل صحي. يجعلك عشبة القمح كثيفة المغذيات تشعر بالشبع لفترة طويلة مما يقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام بنهم. عصير عشبة القمح مفيد لك ، ولا يحتوي على سعرات حرارية ولا دهون ، ويمكن زراعته في حديقتك الخلفية.

مكونات:

• وعاء صغير من عشبة القمح المفروم.

• كوب من الماء.

تحضير:

• ضع المكونات في الخلاط.

• امزج المحتويات جيدًا.

• استخدم قطعة من القماش القطني لتصفية اللب وأخذ العصير الطازج في كوب.

• يمكنك شربه طازجًا أو خلال 24 ساعة من التحضير.

12. عصير الصبار لتخفيف الوزن:

يزيد الصبار من عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، ويحرق الدهون الزائدة ويجعلها واحدة من أفضل العصائر لحرق الدهون. يقلل الصبار من وزن الماء من خلال العمل كملين يحرر عملية الهضم .

مكونات:

• ملعقتان كبيرتان من جل الصبار الطازج.

• كوب من الماء.

• ملعقة كبيرة عصير ليمون.

تحضير:

• اغلي كوب الماء وأضف جل الصبار إليه.

• تأكد من مزج الجل في الماء عن طريق التقليب المستمر.

• بمجرد أن يصبح دافئًا ، أضف عصير الليمون واخلطه جيدًا.

• اشرب هذا الخليط أول شيء في الصباح.

13. عصير فاكهة النوني لتخفيف الوزن:

نبات النوني عبارة عن شجرة شجيرة صغيرة موطنها آسيا وأستراليا. عندما تريد إنقاص الوزن ، يلعب النوم دورًا مهمًا. تعزز فاكهة النوني النوم بشكل أفضل من خلال زيادة مضادات الأكسدة في جسمك. هذه الفاكهة تعزز صحة الجسم مع فقدان الوزن.

مكونات:

• ثمرة نوني ناضجة.

• كوب ماء.

تحضير:

• نظف فاكهة النوني جيدًا ، مما يجعل القشرة رقيقة قدر الإمكان.

• ضع المكونات في الخلاط.

• امزج المحتويات جيدًا ، لتشكيل عجينة ناعمة.

• نخل الخليط للحصول على العصير المفلتر في كوب.

• يمكنك شرب هذا العصير مرة في الصباح ومرة ​​أخرى في المساء.

14. عصير زجاجة القرع (لأوكي) لتخفيف الوزن:

يحتوي القرع الزجاجي على القليل من السعرات الحرارية أو لا يحتوي على سعرات حرارية وله فوائد عديدة تجعله أفضل عصير لفقدان الوزن في الصباح. يحتوي على نسبة عالية من الماء والألياف ، مما يساعدك على إنقاص الوزن بشكل صحي. نظرًا لأن عصير القرع الزجاجي يتأكسد بسرعة ، تأكد من تناوله في أسرع وقت ممكن .

مكونات:

• كوب واحد من زجاجة القرع المقشرة والمكعبة.

• رشة من الملح.

• حفنة من أوراق النعناع.

• نصف بوصة من جذر الزنجبيل.

تحضير:

• أضف جميع المكونات إلى الخلاط.

• امزج المحتويات بإضافة بعض الماء لتشكيل عجينة ناعمة.

• نخل العصير في كوب واشربه في الصباح الباكر.

15. عصير الجرجير لتخفيف الوزن:

الجرجير نبات ذو أوراق خضراء داكنة يدعم فقدان الوزن لأنه يحتوي على العديد من المركبات المعززة للصحة والمغذيات الدقيقة. إنه منخفض السعرات الحرارية وغزير بالفيتامينات K و C و A والكالسيوم مما يجعله من أفضل الخضار لعصير لإنقاص الوزن .

مكونات:

• 75 جرام من الجرجير.

• كوب ماء.

• ملعقة كبيرة عصير ليمون طازج.

تحضير:

• اغسل الجرجير جيدًا قبل استخدامه للعصر.

• ضع الجرجير وعصير الليمون والماء في الخلاط.

• اخلطيهم جيدًا لتشكيل عجينة ناعمة.

• أحضر كوبًا طازجًا من عصير الجرجير في كوب بعد نخل المزيج.

16. عصير الكرنب للتنحيف:

الملفوف هو أحد أفضل الخضروات الصليبية التي كانت مكونًا في العديد من وصفات إنقاص الوزن. يحتوي على بعض العناصر الغذائية الحيوية مثل فيتامين ك وحمض الفوليك والمغنيسيوم التي تغذي جسمك بينما تساعدك على إنقاص الوزن .

مكونات:

• كوب واحد من قطع الملفوف.

• رشة ملح حسب الرغبة.

• كوب ماء.

تحضير:

• اسلقي قطع الملفوف في وعاء من الماء.

• أخرج الكرنب المطبوخ من القوس واتركه يبرد.

• أضف الكرنب البارد والماء والملح إلى الخلاط.

• امزج المحتويات جيدًا ، لتشكيل ملمس ناعم.

• خذها في كوب واشربها طازجة.

17. عصير البرتقال للتنحيف:

البرتقال فاكهة متوفرة بكثرة في السوق. يساعد على حرق دهون البطن لأنه منخفض في السعرات الحرارية و مليء بالعناصر الغذائية وفيتامين ج والألياف. استبدل المشروبات السكرية بكوب من عصير البرتقال الطازج الذي لا يساعد فقط في إنقاص الوزن ولكن أيضًا يقوي جهاز المناعة لديك .

مكونات:

• اثنين من البرتقال.

• رشة من الملح.

تحضير:

• قشر البرتقال وقطّعه إلى شرائح.

• ضعي شرائح البرتقال في الخلاط مع رشة ملح.

• تأكد من استخلاص العصير بالكامل من الشرائح.

• صفي السائل في كوب ، مع ترك اللب.

18. عصير التوت الطازج للتنحيف:

يعتبر التوت بديلاً ممتازًا للوجبات الخفيفة السكرية نظرًا لقلة السعرات الحرارية فيها. إنها مصادر غنية بالألياف الغذائية وفيتامين ج والبوتاسيوم التي تحافظ على بطنك ممتلئًا ، وتقلل من آلام الجوع ، مما يساعدك على إنقاص الوزن بشكل صحي. إلى جانب العناصر الغذائية الأساسية ، يحتوي العنب البري على 42 سعرًا حراريًا ، بينما تحتوي الفراولة على 50 سعرًا حراريًا.

مكونات:

• كوب واحد من العنب البري.

• كوب ماء.

• ملعقة كبيرة عصير ليمون.

تحضير:

• اغسل التوت الطازج.

• ضع جميع المكونات في الخلاط.

• اخلطيها جيدًا لتشكيل عجينة ناعمة وحريرية.

• اشرب هذا العصير طازجا.

19. عصير الاناناس للتنحيف:

يحتوي الأناناس على إنزيم يسمى البروميلين الذي يسرع عملية حرق الدهون من خلال المساعدة في التمثيل الغذائي للبروتين. يقلل من آلام الجوع ويساعد على هضم الدهون ، مما يجعل الأناناس عصيرًا ممتازًا لفقدان الوزن .

مكونات:

• كوب شرائح أناناس.

• رشة من الملح.

• كوب من الماء.

تحضير:

• ضع جميع المكونات في الخلاط.

• امزج المحتويات لتشكيل عجينة ناعمة.

• صفي اللب للحصول على كوب من عصير الأناناس الطازج.

20. ماء الليمون للتنحيف:

يقدم الليمون العديد من الفوائد المحتملة لأنه مصدر ممتاز لفيتامين سي والألياف والمركبات النباتية والعديد من المعادن الأساسية الأخرى. يساعدك استهلاك عصير الليمون على إنقاص الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك ويحافظ على رطوبتك.

مكونات:

• اثنان ليمون.

• ملعقتان كبيرتان من العسل.

• كوب واحد من الماء الدافئ.

تحضير:

• اعصري عصير ليمون طازج من حبتين ليمون.

• حسب تفضيلاتك ، خذ كوبًا من الماء الدافئ أو العادي.

• اخلطي عصير الليمون والعسل في كوب من الماء واخلطيهم جيدًا. سيساعدك شرب العسل وعصير الليمون على انقاص الوزن .

21- عصير الكرفس للتنحيف:

يزودك الكرفس بواحد من أفضل عصائر الخضروات لإنقاص الوزن لأنه يحتوي على عناصر غذائية مثل فيتامين K و A والبوتاسيوم وحمض الفوليك وقليل السعرات الحرارية. يساعد عصير الخضار هذا في إنقاص الوزن ويحافظ على رطوبة جسمك. إنه مثالي لفقدان الوزن لأنه يحتوي على كميات عالية من الألياف غير القابلة للذوبان.

مكونات:

• سيقان الكرفس الطازجة.

• ملعقة كبيرة عصير ليمون.

• كوب من الماء.

تحضير:

• اغسل سيقان الكرفس وقطعها إلى قطع.

• ضع جميع المكونات في الخلاط.

• امزج المحتويات لتشكيل عجينة ناعمة.

• احصل على كوب من عصير الكرفس الطازج عن طريق نخل المزيج.

22- عصير التفاح للتنحيف:

نعلم جميعًا عبارة "تفاحة في اليوم تغنيك عن الطبيب." تحتوي هذه الفاكهة الطازجة والمقرمشة على كمية جيدة من الألياف والفلافونيدات الصحية التي تعزز الشعور بالشبع ، وبالتالي تساعدك على حرق الدهون. سوف تنهمك بشكل أقل عندما تشعر بالشبع.

مكونات:

• تفاحة واحدة.

• كوب ماء.

• رشة من الملح.

تحضير:

• قشر قشر التفاحة وقطّعها إلى قطع.

• ضع شرائح التفاح والماء والملح في الخلاط.

• اصنع عصيرًا ناعمًا عن طريق مزج محتويات الخلاط.

23- عصير الجريب فروت لتخفيف الوزن:

يعتبر الجريب فروت مصدرًا غنيًا للبوتاسيوم وفيتامين ج ، ومذاقه رائع أيضًا. يعتبر عصير الفاكهة هذا خيارًا مثاليًا لفقدان الوزن لأنه يبقيك ممتلئًا لأنه مليء بالألياف. يساعد على تقليل السعرات الحرارية ، مما يساعدك على تقليل الترهلات بشكل طبيعي.

مكونات:

• قطعتان من الجريب فروت.

• رشة من الملح.

تحضير:

• قطع الجريب فروت إلى نصفين بالتساوي.

• استخراج العصير بمساعدة العصارة.

• تأكد من استخراج كل جزء من العصير من الفاكهة.

• اشرب العصير الطازج بعد إضافة رشة ملح.

24- عصير الخيار لتخفيف الوزن:

الخيار هو أحد الخضروات التي تتكون من 80٪ من الماء ، مما يجعله عصيرًا لتقليل الدهون. يسهل فقدان الدهون لأنه يساعد على تكسير الدهون إلى أجزاء صغيرة. يسهل أيضًا دمج هذا العصير في روتينك المليء بخصائص الطبيعة. شاهد هنا كيفية صنع عصير الخيار لفقدان الوزن.

تركيبات العصير لإنقاص الوزن:

إليك بعض تركيبات العصير التي يمكنك تجربتها والتي ستساعدك على إنقاص الوزن بشكل صحي.

25. عصير الجزر والشمندر لتخفيف الوزن:

مع البنجر معًا لتشكيل خيار عصير صحي لفقدان الوزن لأن هذه الخضار منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية. العديد من العناصر الغذائية سليمة في هذه الخضار لأنها غير مطبوخة. يساعدك على إنقاص الوزن مع إعطاء جسمك جميع العناصر الغذائية الضرورية.

مكونات:

• ½ شمندر مقشر ومقطع.

• أربع حبات جزر مقشرة ومفرومة.

• ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون.

• كوب ماء.

• قليل من الملح.

تحضير:

• ضع جميع المكونات في الخلاط.

• امزج المحتويات لتشكيل عجينة ناعمة.

• أحضر كوبًا طازجًا من عصير شمندر الجزر عن طريق نخل اللب.

26. عصير التفاح والزنجبيل لتخفيف الوزن:

التفاح والزنجبيل مزيج مثالي يجعلهما من العصائر الصحية لفقدان الوزن. يقلل هذا العصير من مستويات الكوليسترول في الجسم ، مما يساعدك على التخلص من تلك الكيلوجرامات غير المرغوب فيها.

مكونات:

• تفاحة واحدة.

• نصف بوصة من جذر الزنجبيل.

• جير.

• قليل من أوراق النعناع.

تحضير:

• قطعي التفاح وجذر الزنجبيل وأوراق النعناع إلى قطع صغيرة.

• ضعهم جميعًا في الخلاط.

• اخلطيهم جيدًا لتشكيل عجينة ناعمة.

• قبل شرب العصير ، أضف رشة من الجير.

27. الكرفس وعصير التفاح الأخضر للتنحيف:

الكرفس هو من الخضروات التي تحتوي على القليل من السعرات الحرارية وكميات عالية من الألياف الغذائية التي تساعد على إنقاص الوزن عن طريق تعزيز الهضم. تعمل الإلكتروليتات ونسبة الماء المرتفعة على تقليل الانتفاخ ومنع الجفاف. سيساعدك التفاح الأخضر على حرق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق زيادة نشاط التمثيل الغذائي.

مكونات:

• مداخن من الكرفس المغسول والمفروم.

• تفاحة خضراء واحدة.

• جذر الزنجبيل - 3 سم.

• ملعقة كبيرة عصير ليمون طازج.

• كوب ماء.

تحضير:

• ضع جميع المكونات المفرومة في الخلاط.

• اخلطيها جيدًا لتشكيل عجينة ناعمة وأضيفي الماء لتسييلها.

• خذ العصير في كوب واشربه طازجًا.

• إذا لم تكن من محبي اللب ، يمكنك تصفية السائل واستهلاكه.

28- عصير الأناناس والليمون لتخفيف الوزن:

يشكل عصير الليمون والأناناس عصيرًا مثاليًا لتقليل دهون البطن. الأناناس له خصائص مضادة للالتهابات من إنزيم يسمى بروميلين يساعد على تقليص دهون البطن بكفاءة. يحتوي الليمون على نسبة عالية من فيتامين سي ، والذي لا يحافظ على رطوبة جسمك فحسب ، بل يساعد في إنقاص الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي والشبع.

مكونات:

• نصف كوب أناناس.

• عصير ليمونة واحد طازج.

• ملعقة كبيرة عسل.

• كوب ماء.

• مكعبات ثلج.

تحضير:

• ضع المكونات في الخلاط.

• امزج المحتويات جيدًا ، لتشكيل عجينة ناعمة.

• صفي السائل في كوب.

• أضف مكعبات الثلج إلى العصير واستمتع.

29- عصير السبانخ والخيار لتخفيف الوزن:

السبانخ من الخضروات الورقية ذات العناصر الغذائية العالية ومنخفضة السعرات الحرارية ، وهي ممتازة لفقدان الوزن. يحتوي الخيار على كمية جيدة من الماء والألياف القابلة للذوبان وقليلة السعرات الحرارية التي تحافظ على رطوبتك وتساعد على إنقاص الوزن.

مكونات:

• اثنان من الخيار.

• ستة أكواب من السبانخ المغسولة.

• ملعقة كبيرة عسل.

تحضير:

• يُقشر الخيار ويُقطع إلى قطع.

• نضيف شرائح الخيار والسبانخ في الخلاط.

• امزجهم جيدًا لتشكيل عجينة ناعمة.

• يمكنك إضافة كوب من الماء لخلق تناسق في السوائل.

30. عصير الصبار والأملا:

يحتوي Amla أو عنب الثعلب الهندي على العناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامين C و A والألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم التي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة جسمك. يحتوي الصبار على خصائص مضادة للفطريات والالتهابات بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأساسية المفيدة لجسمك داخليًا وخارجيًا. يعمل الصبار وعصير amla على زيادة التمثيل الغذائي في الجسم ، مما يساعد في إنقاص الوزن.

مكونات:

نصف كوب من جل الصبار الطازج.

• اثنين من أملس.

• رشة ملح أسود.

• نصف ملعقة كبيرة مسحوق صنف.

• نصف ملعقة كبيرة مسحوق كمون.

• 500 مل من الماء.

تحضير:

• قم بإزالة الحفرة وقم بتقطيع amla إلى قطع صغيرة.

• ضع قطع amla وجل الصبار في الخلاط واخلطهم جيدًا ، لتشكيل عجينة ناعمة.

• اجمع العصير عن طريق تصفية اللب.

• أضف بعض الماء ، ولب الخلاط ، واخلط.

• استخرج العصير من اللب تمامًا.

• كرر الإجراء حتى يتم استخلاص العصير ويظهر اللب شفافًا.

• أضف جميع المكونات الأخرى إلى الخليط واخلطها جيدًا.

• مشروبك المخفض للدهون جاهز.

31. عصير يترك أملا وكاري لإنقاص الوزن:

كما ذكرنا أعلاه ، فإن قانون مكافحة غسل الأموال مليء بالفيتامينات والمعادن التي تساعد في الحفاظ على صحة جسمك كما أنها تساعد في إنقاص الوزن. فوائد تناول أوراق الكاري تساعد في مشاكل الجهاز الهضمي وفقدان الوزن. يحسن صنع عصير أوراق الكاري وأملا عملية الهضم ويقلل الوزن.

• ثلاثة أملس.

• حفنة من أوراق الكاري الطازجة.

• 1 قطعة زنجبيل.

• حبة فلفل أخضر صغيرة.

• رشة من مسحوق الفلفل.

• سكر حسب الحاجة.

تحضير:

• يقطع amla إلى قطع صغيرة بعد إزالة البذور.

• ضع جميع المكونات في الخلاط.

• اطحنيها جيدًا لتشكيل عجينة ناعمة.

• صفي السائل من القدر في كوب كبير.

• أضف كوبين من الماء إلى السائل المصفى.

• أضف الفلفل والسكر حسب ذوقك.

• لموازنة الحموضة ، يمكنك إضافة الماء أو السكر أو الملح لموازنة المشروب.

• عصير إجازة الأملا والكاري جاهز للتقديم.

32- الفجل وعصير البرتقال للتنحيف:

الفجل من الخضروات التي يمكن أن تكون ممتلئة عندما تؤكل نيئة وقليلة السعرات الحرارية. كما أنه يحتوي على كمية جيدة من الألياف التي تلعب دورًا مهمًا في إنقاص الوزن. تحتوي هذه الخضار على نسبة منخفضة من GI وتساعد أيضًا على خفض مستويات الكوليسترول في الدم. البرتقال فاكهة منخفضة السعرات الحرارية ولها خصائص غذائية جيدة تساعد على حرق دهون البطن بكفاءة.

مكونات:

• كوبان من عصير البرتقال.

• ثلاثة فجل منظّف ومقطّع ومقطّع.

تحضير:

• ضع المكونات في الخلاط.

• امزجهم جيدًا ، مما يجعله سلسًا قدر الإمكان.

• قم بتصفية السائل ، والتخلص من قطع الفجل.

• أضف الثلج وقدمه مبرداً.

33. عصير الكزبرة والنعناع لتخفيف الوزن:

يعتبر مزيج الكزبرة والنعناع من أفضل أنواع عصير فقدان الدهون. أوراق الكزبرة لها خصائص مدرة للبول تساعد على عسر الهضم. ينقي دمك عن طريق طرد جميع السموم غير الضرورية في شكل البول. تساعد أوراق النعناع على امتصاص العناصر الغذائية التي تمنع حمض المعدة وتزيل الغازات من الجسم. إضافة الفلفل الأخضر يعزز الهضم ويساعد في إنقاص الوزن.

مكونات:

• حفنة من أوراق النعناع.

• حفنة من أوراق الكزبرة.

• حبة فلفل أخضر صغيرة.

• قطعة صغيرة من الزنجبيل.

• ملعقة كبيرة عصير ليمون طازج.

• ملح صخري حسب ذوقك.

تحضير:

• ضع جميع المكونات في الخلاط واخلطها لتشكيل عجينة ناعمة.

• أضف كوبين من الماء إلى العجينة وقم بتخفيفها.

• أضيفي عصير الليمون والملح الصخري إلى الخليط واخلطيهم جيدًا.

• قدمي العصير المبرد مع مكعبات الثلج.

ستساعدك قائمة عصائر الفاكهة والخضروات المذكورة في هذه المقالة على إنقاص الوزن بطريقة صحية. ليس عليك حتى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ويمكنك ملاحظة النتائج المرئية من خلال تضمين هذه العصائر في روتينك اليومي. تأكد من اختيار الخضار أو الفاكهة التي لا تسبب أي حساسية. ابدأ رحلتك من الدهون إلى اللياقة بمزج هذه العصائر اليوم.

إخلاء المسؤولية: المحتوى المذكور في هذه المقالة هو لأغراض إعلامية وليس بديلاً عن المشورة المهنية. تأكد من استشارة أحد المتخصصين إذا لم تكن متأكدًا من المعلومات والموقع الإلكتروني غير مسؤول عن أي آثار جانبية قد تكون لديك.

التعليمات:

1. هل استهلاك العصائر فعال في إنقاص الوزن؟

الإجابة: تعتبر عصائر الفاكهة أو الخضار صحية عندما تقوم بإعداد مزاجك في راحة منزلك. من خلال تحضير هذه العصائر بنفسك ، يحصل جسمك على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.

2. كم من الوقت يمكنك تخزين عصير الفاكهة أو الخضار قبل أن يفسد؟

الإجابة: من الأفضل تناول عصائر الفاكهة أو الخضار طازجة قدر الإمكان. يمكنك تبريد السائل في وعاء محكم الغلق للحفاظ على نضارته ومغذياته لمدة تصل إلى 48 ساعة.

3. ما هي الحاجة للعصير؟ ألا نستطيع أكل الخضار أو الفاكهة؟

الإجابة: لا يحب الكثير منا الفواكه والخضروات المختلفة ، على الرغم من أننا نعلم أنها مفيدة لك. هذا هو المكان الذي يمكن أن تكون فيه العصائر خيارًا لذيذًا وصحيًا ومغذيًا. بهذه الطريقة ، يحصل جسمك على كمية كبيرة من التغذية بسهولة.