في الوقت الحالي ، ركز الضغط للسيطرة على الطفرات الأخيرة في كورونا COVID-19 على ثلاثة أشياء اكتسبت دعاية على مدار الساعة: الأقنعة ، والتباعد ، واللقاحات. الاعتماد عليهم منح الناس الأمل في مواجهة الوباء كورونا . لكن هناك مصادر للأمل ، بما في ذلك مصدر جديد تمت إضافته للتو إلى هذا المزيج ، يجب أن يعرفه الجميع.
تستند مصادر الأمل هذه إلى جانب من جوانب الحياة اليومية هو أمر عادي وفي نفس الوقت معقد وغامض للغاية. كل يوم يمر جسمك بدورة شفاء. هذه الدورة هي نتاج بلايين السنين من التطور ، ووضع العديد من الدورات ، والساعات ، وحلقات التغذية الراجعة ، والرسائل الكيميائية. لكن النتيجة هي إعادة ضبط كاملة لنظام العقل كل يوم. تتم إعادة تعيين أي شيء فقد توازنه ، وستتداخل جميع أجزاء النظام مرة أخرى بالشكل الذي صُممت من أجله.
نمط حياتك إما يدعم دورة الشفاء أو يعيقها. بعد عقود من التقدم في مجال العافية ، تحسنت أنماط حياة الناس ، ولكن بالنسبة للكثيرين ، تسبب ظهور جائحة كورونا COVID-19 في حدوث اضطراب كبير ، وبالنسبة للبعض انحدرت الأسقف. بدأت أنماط حياتهم في إعاقة دورة الشفاء بشكل حاسم.
نتائج جائحة كورونا COVID-19
- تم إلقاء الروتين اليومي في حالة من الفوضى.
- تم إهمال التمرين.
- استغرقت الانحرافات السلبية مثل الرسائل النصية وتصفح الإنترنت وقتًا أطول.
- رفض العمل الهادف.
- تقلص الاتصال البشري بشدة.
- تضخمت أعراض القلق والاكتئاب.
- تسبب الإجهاد في خسائر فادحة أكثر من المعتاد.
- أصبح النوم غير منتظم.
المزايا التي جائة بها جائحة كورونا COVID-19تشير بعض الأبحاث الجديدة الرائعة من عدة مصادر إلى أن النوم هو المفتاح. لقد عملت أنماط حياتنا الحديثة المزدحمة لفترة طويلة على حساب الحصول على نوم جيد ليلاً. في الوقت نفسه ، من المفارقات أن أهمية النوم السليم المنتظم قد نمت بشكل كبير. أدى وصول جائحة كوروناCOVID-19 إلى توسيع هذه الفجوة بين الطريقة التي نعيش بها وكيف يجب أن نعيش.
على وجه التحديد ، اكتشف الباحثون أن مستويات الميلاتونين ، "هرمون النوم" ، يبدو أنها متورطة في من يصاب بالعدوى ويعاني من مرض خطير ، يليه أضرار محتملة طويلة الأمد للجهاز العصبي. يقدم ختام مقال طويل ومفصل على موقع The Atlantic إمكانية تبعث على الأمل بشكل ملحوظ: قد يمنع الميلاتونين الفيروس.
بعد قراءة المقال ، قد يكون لديك الدافع لبدء تناول الميلاتونين ، والذي يتوفر بسهولة بدون وصفة طبية ، ولكن لا ينبغي لأحد أن يغير دورات هرمونات الجسم بشكل مبهم. لن يتم منع كرونا COVID-19 من خلال المكملات. الصورة الأكبر تتعلق بدورة الشفاء. تشير مستويات الميلاتونين إلى عامل أعمق ، وهو النوم نفسه. النوم مرتبط بكل ما يحدث عندما تخضع لدورة الشفاء كل يوم.
يتسبب الأرق ومختلف اضطرابات النوم في التخلص من الإيقاعات الحيوية والدورات الهرمونية - وقد تم إثبات الكثير. يرتبط الحرمان من النوم تقريبًا بأي شيء يؤثر فيه الهرمون ، مما يجعل الأمور شاملة لدرجة أن الأبحاث الطبية تضطر إلى عزل ودراسة أجزاء صغيرة من الصورة بأكملها ، مثل العلاقة بين النوم السيئ ومرض السكري من النوع 2 والسمنة والنوم توقف التنفس والاكتئاب.
يهتم الطب بالأمراض من كل نوع ، لكن دورة الشفاء تدور حول العافية ككل. لدعم دورة الشفاء ، تحتاج إلى معالجة روتينك اليومي وبذل كل ما في وسعك لتصحيح الاضطرابات التي يسببها الوباء. الانتظار السلبي للقاح ليس له قيمة وقائية ، وهناك بعض الأبحاث المتعلقة بلقاحات الإنفلونزا تظهر أن الأشخاص الذين يحصلون على نوم جيد ليلاً في الأيام التي تسبق تلقي لقاح الإنفلونزا يحصلون على فعالية أكبر من التطعيم.
إعطاء الأولوية
من الناحية العملية ، يجب إعطاء الأولوية للخطوات التالية ، لأنها تتعلق بشكل مباشر بتحسين نومك وتحقيق أقصى استفادة من دورة الشفاء:
- اذهب للنوم في نفس الوقت كل ليلة ، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع.
قضاء بعض الوقت في الشمس في نزهة يومية ، لأن ضوء الشمس يعزز مستويات الميلاتونين.
تمرن كل يوم ، على الأقل من الاستيقاظ والإطالة كل ساعة.
لا تنظر إلى الشاشات الساطعة لمدة ساعتين قبل النوم. يثبط ضوءها الأزرق مستويات الميلاتونين.
تقليل الإلهاءات السلبية وزيادة الأنشطة الإبداعية والعمل الذي يمثل تحديًا لعقلك. يتم التخلص من دورة الشفاء من خلال أسلوب الحياة السلبي.
إعطاء الأولوية للنوم بدلاً من القيام بأشياء أخرى في وقت متأخر من الليل.
التدابير موجودة
كانت الحاجة إلى هذه التدابير موجودة دائمًا ؛ لقد جلبهم فيروس كورونا المستجد COVID-19 ببساطة إلى صورة واضحة. إن استعادة دورة الشفاء لوظائفها الطبيعية لها فوائد تمتد إلى ما هو أبعد من الوباء. لكن يجب أن تعتبر هذا أساسًا ، وليس الإجابة الكاملة.
لا يمكن التغاضي عن الاضطرابات الأخرى التي ذكرتها أعلاه. عمليات الإغلاق والتباعد الاجتماعي تقلل تلقائيًا من الاتصال البشري. يكون الأشخاص في سن أصغر عرضة للتعرض المفاجئ لما تشعر به الشيخوخة السيئة: العزلة والوحدة والاكتئاب والممل. كحد أدنى ، تحتاج إلى الحفاظ على الاتصال البشري وأن تصبح جزءًا من نظام دعم نشط ، حتى لو كان هذا الاتصال عن بُعد ويتضمن مكالمات هاتفية بدلاً من الخروج لتناول الغداء أو الاجتماع في العمل.
من كل اتجاه يسمع المرء أن الوباء يؤدي إلى إعادة ضبط كبيرة على نطاق عالمي. ما سيحدث في الواقع لا يزال مجرد تخمين. نحن نعيش في ظل ظروف طارئة تعطي الأولوية لإجراءات الطوارئ. ولكن يمكنك بمفردك إجراء أهم عملية إعادة تعيين مهمة على المستوى الشخصي. أعد تعيين دورة الشفاء ، وستكون مستعدًا لظروف الطوارئ والعالم الذي سيظهر بعد انحسار حالة الطوارئ.
.png "author-img")
تعليقات
إرسال تعليق