فيتامين B-6 : تعريف فيتامين B-6 وفوائده
يشكل فيتامين B-6 أهمية للنمو الطبيعي للمخ، و للحفاظ على صحة الجهاز العصبي وجهاز المناعة.
تتضمن الأطعمة المحتوية على فيتامين B-6 البقوليات والأسماك والبطاطس والحمس والموز. كما يمكن تناوله كمكمل، في شكل كبسولة أو قرص أو سائل يتناول عن طريق الفم.
والأشخاص المصابون بأمراض الكلى أو بحالات تعوق امتصاص الأمعاء الدقيقة للعناصر الغذائية يرجح إصابتهم بنقص في فيتامين B-6. ويمكن لبعض الأمراض الوراثية المحددة وبعض أدوية الصرع أن تؤدي إلى نقص فيتامين B-6. وقد يؤدي هذا إلى حالة مرضية حيث لا يكون لديك خلايا دم حمراء صحية كافية لنقل نسبة الأكسجين المناسبة إلى أنسجة جسمك (الأنيميا)، والتشوش، والاكتئاب، وضعف الجهاز المناعي.
فوائد فيتامين B-6
هناك العديد من الفوائد لتناول فيتامين B-6، ومن أهمها:
1. يقلل من أعراض الاكتئاب
يلعب فيتامين B-6 دورا مهما في تنظيم الحالة المزاجية، هذا جزئيا لأن هذا الفيتامين ضروري لانشاء نواقل عصبية تنظم العواطف، بما في ذلك السيروتونين والدوبامين وحمض غاما أمينوبوتيريك.
قد يلعب أيضا دورا في خفض مستويات الدم المرتفعة من الحمض الأميني والذي تم ربطه بالاكتئاب وغيره من المشكلات النفسية.
2. يعزز صحة الدماغ ويقلل من خطر مرض ألزهايمر
يلعب فيتامين B-6 دورا في تحسين وظائف المخ والوقاية من مرض الزهايمر بشكل ملحوظ.
3. يمنع ويعالج فقر الدم
يساعد على علاج من فقر الدم عن طريق مساعدة إنتاج الهيموغلوبين، وهو بروتين ينقل الأكسجين إلى خلايا الجسم.
عندما تكون نسبة الهيموغلوبين منخفضة فلن تحصل خلاياك على كمية كافية من الأكسجين نتيجة الى ذلك قد تصاب بفقر الدم وتشعر بالضعف والتعب.
4. مفيد في علاج أعراض الدورة الشهرية
تم استخدام فيتامين B-6 لعلاج أعراض متلازمة ما قبل الحيض بما في ذلك دوره في التقليل من أعراض الاكتئاب والتهيج.
5. يساعد في علاج الغثيان أثناء الحمل
يستخدم فيتامين B-6 منذ القدم في علاج الغثيان والقيء أثناء الحمل.
الآثار الجانبية والسلامة لفيتامين B-6
هناك بعض الآثار الجانبية لتناول فيتامين B-6، منها:
عندما يؤخذ عن طريق الفم: يعتبر فيتامين B-6 امنا للغاية لمعظم الناس عند استخدامه بشكل مناسب، ولكن لدى البعض الغثيان والقيء والاسهال وآلام في المعدة وفقدان الشهية والصداع والنعاس في حال الإفراط بتناوله.
فيتامين B-6 غير آمن عندما يؤخذ عن طريق الفم بجرعات كبيرة على المدى الطويل، فإنه قد يسبب مشاكل في الدماغ والأعصاب.
تعليقات
إرسال تعليق