الليمون: الاستخدامات والفوائد والآثار الجانبية

نصائح للتعايش مع الصداع النصفي في عصر الزوم

لقد غيّر مرض كوفيد -19 بشكل جذري الطريقة التي نعيش بها ونعمل ونتواصل اجتماعيًا. مثال على ذلك: تقنية مؤتمرات الفيديو ، التي كانت محفوظة في السابق لأماكن العمل ، تُستخدم الآن في كل شيء بدءًا من اجتماعات العمل بدون توقف إلى دروس اليوغا إلى حمامات الأطفال وحفلات العشاء في العطلات.

لقد كانت هذه أخبارًا سيئة لأولئك منا الذين يعانون من الصداع النصفي ، والذين يمكن أن يكون قضاء الوقت أمام الشاشة محفزًا لهم . ليس من المستغرب أنه خلال هذه الحقبة من اجتماعات Zoom التي لا تتوقف والرهبة الوجودية المستمرة ، وصل ألمي إلى أسوأ مستوى شخصي جديد.

لقد أصبت بالصداع النصفي منذ أن كنت في المدرسة الثانوية ، وكان التوتر دائمًا سببًا. ومع ذلك ، وصل في يوليو إلى مستوى جديد ، مع 26 يومًا من الصداع وهالة أكثر حدة مما كنت قد عايشته من قبل.

غمر الصداع النصفي جسدي لدرجة أن عيني كانت في الأساس غير وظيفية ، وبقية جسدي أغلقت بسبب الإرهاق.

منذ ذلك الحين ، اضطررت إلى إجراء تغييرات جذرية في حياتي ، مثل تقليص وقت الشاشة لبضع ساعات فقط في اليوم وحتى ترك الوظيفة التي أحببتها.

قد تكون هذه تغييرات كبيرة في أي وقت ، ولكن في عام 2020 ، يبدو التوتر منتشرًا في كل مكان ، والكثير من الحياة يمر عبر الشاشات. لحسن الحظ ، تعلمت بعض النصائح للتكيف مع الحياة مع الصداع النصفي في هذا الوضع "الطبيعي" الجديد.

تحدث مع طبيبك

هذه هي النقطة الأكثر وضوحًا ، ولكن مثل العديد من الأشخاص المصابين بالصداع النصفي ، غالبًا ما أحتاج إلى دفعة إضافية للتحدث مع طبيب الأعصاب عندما يكون هناك شيء غير صحيح.

لا يساعد في أنه بحلول الوقت الذي يكون فيه شيء ما خاطئًا ، فإن طبيعة الصداع النصفي يمكن أن تجعل الوصول إليه شبه مستحيل.

لقد افترضت أنه لا يوجد شيء يمكن لطبيبي القيام به من أجلي ، ولكن اتضح أن العلاجات المتاحة أثناء الوباء تتطور. ما زلنا نصلح نظامي كما هو الحال دائمًا ، لكن لدي خيارات أكثر مما كنت أعتقد.

بغض النظر ، من المهم أن تخبر طبيبك دائمًا بأي تغيير مفاجئ أو جذري في حالتك.

قم ببناء مجموعة أفضل لإنقاذ الصداع النصفي

مثل العديد من الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي المزمن ، لطالما حملت معي مسكنات الآلام التي لا تستلزم وصفة طبية وأدوية الصداع النصفي المجهضة معي في جميع الأوقات ، لكن لم يكن لدي أكثر من ذلك بكثير.

مهما كان ما يريحك من الأعراض ، إذا أمكنك ، احصل على نسخة للاحتفاظ بها في مجموعات إنقاذ الصداع النصفي التي تحتفظ بها في المنزل وتحملها معك عند مغادرة المنزل.

البرد مهدئ بالنسبة لي ، ووجدت أن البقع المنثول على رقبتي وجبهتي والهلام المنثول لرقبي وكتفي توفر بعض الراحة أثناء انتظاري الدوائي.

هذا يناسبني ، لكنه ليس علاجًا قياسيًا للصداع النصفي وقد لا يعمل من أجلك ، خاصة إذا كانت منتجات المنثول محفزًا لك.

أخيرًا انكمشت وحصلت على بعض أكياس الثلج المخصصة خصيصًا رأسي ووجهي ورقبتي ، والآن لا أعرف لماذا انتظرت طويلًا.

ليس كل منتج يحتوي على كلمة "صداع نصفي" يستحق كل هذا العناء ، ولكني أجد مراجعات من الآخرين الذين يعانون من الصداع النصفي دقيقة.

يمكن أن تتراكم التكاليف ، وهو أمر محبط ، ولكن على الأقل أشعر وكأنني أتولى بعض السيطرة وأحصل على بعض الراحة - وهو شيء نستحقه جميعًا.

حدد وقت الشاشة إذا استطعت

هذا أمر كبير ، نظرًا لأن وظائفنا ومدرستنا انتقلت جميعها عبر الإنترنت ، بالإضافة إلى التجمعات العائلية والحياة الاجتماعية ونشاط المجتمع ومدارس الأطفال.

يُظهر أن المستويات العالية من وقت الشاشات ترتبط بالصداع النصفي عند الشباب ، وكان وقت الشاشة محفزًا حادًا واضحًا بالنسبة لي شخصيًا.

لقد تحدثت مع صاحب العمل عن المهلة الزمنية التي أستخدمها أمام الشاشة وفصلت بين يومي حتى أتمكن من الحصول على فترات راحة. لقد كانوا متفهمين للغاية ، لكن في النهاية ، تركت معظم مناصبي التطوعية ،

ومشاركات النشاط ، وفي النهاية ، وظيفتي ، في محاولة للسيطرة على صحتي وإنهاء دراستي الجامعية.

آمل ألا يون هذا هو الحال بالنسبة للآخرين ، لكنني شعرت أنه ليس لدي الكثير من الخيارات المتبقية.

ضع في اعتبارك نظارات الصداع النصفي

لسوء الحظ ، ليس كل أصحاب العمل مرنين ، وبالنسبة للكثيرين ، فإن النظر إلى الشاشة طوال اليوم من أجل العمل أمر لا مفر منه.

في هذه الحالة ، قد تساعد نظارات الحساسية للضوء الملون ، مثل TheraSpecs .

 يوضح أن النظارات ذات العدسات الوردية ، أو عدسات FL-41 ، قد تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي المزمن الحساس للضوء.

ابحث عن أنشطة قليلة التوتر وخالية من الشاشات

بدأت في عمل كتب الألغاز لتمضية الوقت الذي ألعب فيه عادةً لعبة سوليتير أو متابعة الأخبار على Twitter على هاتفي ، لمنع نفسي من إرهاق عيني وعقلي بلا تفكير.

أحب شراء الألغاز في مجموعة متنوعة من مستويات الصعوبة ، لذا يمكنني أن أقوم بعمل سودوكو بسهولة عندما أكون في صداع نصفي (ويعرف أيضًا باسم "ما بعد المسرح ") وأشعر بالملل ولكن ليس قادرًا على التفكير المعقد.

الكتب المسموعة هي الكتب المفضلة الأخرى. تقوم مكتبتي المحلية بإعارة الكتب الصوتية من خلال منصة رقمية يمكنني الوصول إليها من خلال هاتفي ، مما يسهل الاستماع إليها أثناء أخذ استراحة وقائية للشاشة. لقد كنت أستمع إلى روايات الشباب ، والرومانسية ، والخيال العلمي / الخيال ، وهو إلى حد بعيد الشكل المفضل لدي من الرعاية الذاتية.

إذهب إلى الخارج

الأماكن الخارجية الرائعة هي أقصى درجات الراحة الخالية من الشاشات ، سواء كنت ترغب في التنزه في الجبال أو ركوب الدراجة عبر مدينتك. أحب الذهاب للتنزه مع ابنة أخي ، ووجدت عائلتي أن التجديف التجديف بالكاياك من الأنشطة الرائعة ، وآمنة من COVID ، نظرًا للمسافة الطبيعية التي ينطوي عليها الأمر.

أنا شخصياً أعاني من النصائح المتكررة (والتي نادراً ما يتم فحصها) لممارسة الرياضة لمنع نوبات الصداع النصفي ، لأنه في حين أنه قد يكون صحيحًا بالنسبة للبعض ، إلا أنه من الصعب الضغط على الوقت في صالة الألعاب الرياضية عندما تكون في حالة ألم.

ومع ذلك ، وجدت أنه أثناء الوباء ، فإن أي عذر يمكنني تقديمه للخارج ، سواء كان الجلوس على شرفة تحت أشعة الشمس أو الجري في الفناء الخلفي مع ابنة أخي ، يترجم إلى إجهاد أقل ووقت أقل أمام الشاشات.

دافع عن نفسك

في بعض مكالمات Zoom ، أذهب صوتي فقط ولا أنظر إلى الشاشة. على الآخرين ، أرتدي بلا خجل غطاء الرأس الخاص بي.

مع حافظة COVID الخاصة بي ، أصبحت أكثر صراحة بشأن الصداع النصفي الآن أكثر مما كنت عليه من قبل. من الصعب أن أقول لماذا احتفظت بها لنفسي عندما كنت أتألم من قبل ، لكن فقط أقرب أفراد عائلتي واثنين من أصدقائي كانوا يعرفون حقًا مدى سوء الأمر.

إنه ليس متاحًا للجميع ، ولا أشعر دائمًا بالقدرة على ذلك ، لكن إخبار زملائي في المدرسة العليا في وقت مبكر من الفصل الدراسي لماذا كان لدي شيء غريب في رأسي يعني أنني لست مضطرًا للإجابة على الأسئلة المتعلقة به بعد الآن.

يعرض جرابي التقاط إمدادات الصداع النصفي عند قيامهم بتشغيل البقالة ، وهم غير منزعجين تمامًا من ارتداء كيس ثلج كامل الوجه أو الاستلقاء لإراحة عيني في غرفة المعيشة أثناء مشاهدة التلفزيون.

إعطاء الأولوية لصحتك

ربما كان التغيير الأكبر الذي نتج عن كل هذا هو التغيير في عقلي: لم يعد بإمكاني وضع أي شيء آخر فوق صحتي.

لم أكن قد أدركت كم أضع احتياجات الآخرين قبل احتياجاتي حتى زادت نوبات الصداع النصفي وأجبرت المشكلة.

مثل الكثير من الأشخاص المصابين بالصداع النصفي ، ذهبت إلى الالتزامات الاجتماعية أو بقيت خارجها أثناء الشعور بالألم. لقد تمكنت من العمل خلال أيام عمل أكثر مما يمكنني الاعتماد عليه ، ولم أتعرض للتعطل إلا عندما كنت في وقت شخصي.

بعد أن رأيت كيف أثرت بشكل كبير على صحتي والجوانب الأخرى من حياتي ، فإن خياري الوحيد هو أن أعتني بنفسي بشكل أفضل - سواء كان ذلك غير مريح للآخرين أم لا.

الخط السفلي

لا يزال التعامل مع الصداع النصفي خلال هذه الحقبة من زيادة وقت الشاشة والتوتر عملاً قيد التنفيذ بالنسبة لي.

في حين أنه من غير المحتمل أن نهرب من حقيقة أن Zoom هنا لتبقى ، يمكننا اتخاذ خطوات للدفاع عن أنفسنا والاهتمام بأنفسنا خلال هذا الوقت الصعب.